Recomendaciones para el buen dormir.

1.- Algo muy importante para dormir bien es el hábito: creando y manteniendo una rutina a la hora de irse a la cama. Si las circunstancias lo permiten, trata de acostarte a la misma hora todas las noches, y pon tu despertador para que suene a la misma hora por la mañana.
2.- No debes beber inmediatamente antes de acostarte, especialmente si se trata de bebidas que contienen cafeína, como el té, el café, el chocolate a la taza y el cacao. En vez de eso, puedes tomar leche fría o caliente o una infusión de hierbas, como la manzanilla o incluso un vaso de agua.

3.- Intenta no beber demasiados líquidos, pues probablemente te despertará con la urgencia de ir al cuarto de baño a la hora del pis y luego te resultará muy difícil volver a dormirte.

4.- Procura no tener una cena pesada, ya que te hará sentirte hinchado e incómodo. El truco está en tomar una cena ligera a base de carbohidratos.

5.-Procura no beber demasiado alcohol antes de acostarte. Cuando el efecto del alcohol comience a disiparse y empieces a deshidratarse, existen grandes posibilidades de que te despiertes.

6.- Fumar es otro hábito a evitar. También estimula su cerebro y te dificultará el desconectar.

7.- Escucha música relajante, lee un libro. Cualquier distracción con ritmo demasiado rápido o estimulante, como los juegos de ordenador o una película de acción, pueden hacerte difícil conciliar el sueño.

8.- Toma un baño de agua templada, enciende velas a tu alrededor y relájate.

9.- Intenta con los aceite de aromaterpia. La lavanda es renombrada por sus propiedades tranquilizantes. Quema algún aceite en un quemador especial, o vierte una gota debajo de tu almohada.

10.- Si has tenido una discusión con tu pareja o con un miembro de tu familia, intenta resolver tus diferencias antes de irte a la cama.

11.- No te quedes viendo la televisión hasta muy tarde. No sólo hiperestimulará tu mente, sino que además romperá tu rutina.

12.- El humor es un maravilloso relajante; busca algo que le haga reír antes de acostarse.